Cuidémonos y cuidemos a los demás.

A medida que la presente situación se alarga, muchos de nosotros nos sentimos cada vez más distanciados de nuestras vidas normales.

Estos tiempos difíciles nos recuerdan que no basta con pensar solo en nosotros, sino que también es importante pensar en los demás. Esto es lo que significa estar juntos y en calma.

Con esto en mente, elegimos algunas de nuestras meditaciones, Historias para dormir y música favoritas. Todos los recursos de esta página son gratis y se pueden compartir. Que traigan paz a ti y a quienes te rodean.

Te enviamos mucho 💙

¿Notaste cómo nos puede invadir un torbellino de pensamientos negativos cuando sentimos preocupación, estrés o nervios?

Es normal adelantarse a un futuro incierto e imaginarse las peores situaciones posibles. El antídoto es ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones, y volver al momento presente. Esto nos ayuda a centrarnos y estabilizarnos en momentos de incertidumbre.

Es normal sentir desamparo en este momento. Una manera de recuperar el poder es recordar que el distanciamiento social es una acción colectiva para protegernos. Estás haciendo algo grandioso simplemente quedándote en casa. Escucha la siguiente meditación de bondad amorosa que da cuenta de esta elección compasiva.

A la hora de dormir, enfócate en las meditaciones guiadas diseñadas para ayudarte a concluir el día y descansar profundamente.

Es normal despertarse durante la noche; la clave es aceptarlo con tranquilidad y sin alterarnos. Aprovecha este momento para practicar algunas técnicas de relajación positivas para el cuerpo, la mente y tu bienestar.

Las Historias para dormir son cuentos relajantes, diseñados para aquietar la mente ocupada y distender el cuerpo con el fin de conciliar fácilmente el sueño. Deja que estos relatos te transporten al descanso.

Deja que una sensación de paz y bienestar invada tu mente y tu corazón gracias a estas hermosas melodías.

Sonidos suaves de fondo que permiten crear un ambiente acogedor para dormir o relajarse.

La meditación puede ayudar a los niños a sentirse más fuertes y seguros. Usa estas meditaciones e Historias para dormir para traer un poco de tranquilidad a los niños en tu vida.

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Fondos de pantalla para computadoras y teléfonos

Descarga imágenes bonitas para usar como fondo de pantalla en tu teléfono y computadora

Practica la conexión

Verifica cómo están los demás y pide ayuda cuando la necesites. Mantente en contacto mediante mensajes de texto, llamadas telefónicas, WhatsApp, FaceTime, Skype, Zoom o Google Hangouts. Nos necesitamos mucho más en tiempos difíciles.

Temas de conversación sugeridos

• ¿Cómo te afecta esta experiencia?

• ¿Qué te resulta más difícil?

• ¿Puedo hacer algo para ayudarte?

Actividades sugeridas

• Trabajar juntos en proyectos individuales mediante FaceTime (una persona puede armar un rompecabezas mientras la otra cocina algo casero)

• Meditar juntos por teléfono

• Organizar una fiesta para bailar a través de Zoom

Actos de bondad sugeridos

• Crear una playlist con música alegre para un amigo o amiga

• Enviarle a un amigo tu chiste favorito por mensaje de texto

• Decirle a alguien por qué es especial para ti
  

Visualización

Imagina que estás en un lugar hermoso que te encanta. Puede ser tu lugar favorito para ver el atardecer, un arroyo, un bosque frondoso, una playa secreta o un campo de flores silvestres. Usa todos tus sentidos para imaginar que estás allí. Escucha los grillos en la noche, siente la arena entre los dedos de los pies y huele el aroma de las flores. La mente tiene la capacidad de hacernos viajar en el tiempo para recordar un buen momento y traer sentimientos positivos al presente.

Respiración relajante

1. Inhala lentamente por la nariz mientras cuentas hasta tres. Concentra la atención en cómo se expande el pecho y en el sonido de la respiración.

2. Haz una pausa de dos segundos al completar la inhalación. No pienses en contener el aire, sino en darle un descanso a la respiración. A menudo, la idea de contener la respiración nos causa tensión y el objetivo es relajarnos antes de exhalar.

3. Ahora, exhala lentamente y libera todo el aire de los pulmones mientras cuentas hasta seis, sin apretar la mandíbula.

4. Repite este ejercicio un par de veces más.

Consejos:

• Intenta aumentar o disminuir los segundos según lo que te resulte mejor. Si sientes estrés o tensión, reduce el conteo de a un segundo en cada sección de la respiración.

• Si el ejercicio te resulta fácil, puedes ir aumentando de a un segundo el conteo de cada sección.

• Dibuja una pequeña sonrisa en los labios para relajar la mandíbula.

Ejercicio para centrarse: 5-4-3-2-1

Cuando sientas ansiedad, haz una pausa y nombra lo siguiente para aquietar la mente:

• 5 cosas que puedas ver

• 4 cosas que puedas oír

• 3 cosas que puedas tocar

• 2 cosas que puedas oler

• 1 cosa que puedas saborear