지금은 나 자신과 서로를 돌볼 때입니다.

전 세계적으로 확산되는 코로나바이러스가 우리 삶에 많은 영향을 끼치고 있습니다. 일상생활이 달라진 것뿐 아니라 소중한 인간관계에도 여파가 미치고 있죠. 하지만 물리적 거리가 멀어졌다고 해서 관계가 완전히 단절된 것은 아닙니다.

모두가 힘든 시기를 겪고 있는 지금은 나만을 돌보기보다 서로를 돌봐야 할 때입니다. 평온함을 나눈다는 것이 바로 그 의미죠.

위기를 헤쳐나가는 데 도움을 드리기 위해 Calm에서 가장 사랑받는 명상과 굿나잇 스토리, 음악을 엄선했습니다. 이 페이지에 있는 모든 콘텐츠는 무료이니, 주변 사람들과 마음껏 공유해보세요. 여러분 모두에게 평화로운 마음이 찾아오기를 바랍니다.

Calm이 마음을 담아 여러분의 건강을 기원합니다💙

걱정과 스트레스가 쌓일 때 생각이 자꾸 부정적인 방향으로 흘러가는 것을 느낀 적이 있으신가요?

우리 마음은 알 수 없는 미래 속에서 최악의 경우를 상상하며 걱정에 빠지기 쉽습니다. 이럴 때는 우리의 생각과 감정을 인식하고 현재로 돌아오는 것이 좋습니다. 불확실한 시기에도 마음의 중심을 잡고 안정감을 찾을 수 있죠.

이런 시기에는 누구나 무력감을 느낄 수 있습니다. 사회적 거리두기란 서로를 안전하게 지킬 수 있는 행동임을 기억하고, 우리 사회와 전 세계가 다시 일어설 수 있도록 조금만 기다려주세요. 집에 머무르면서도 타인을 위해 좋은 일을 할 수 있습니다. 자애 명상을 수행하며 자애를 실천해 보세요.

하루 일과를 마무리하고 깊은 휴식을 즐길 수 있게 도와주는 가이드 명상을 들으며 숙면을 취해보세요.

누구나 한밤중 잠에서 깰 때가 있습니다. 그럴 때는 다시 잠을 자야 한다는 생각에 집착하기보다는 평온하고 느긋한 마음을 갖는 것이 좋습니다. 깨어있는 그 시간을 나의 몸과 마음, 그리고 웰빙에 도움이 되는 수행 기술을 연마하는 시간으로 활용하는 것은 어떨까요? 

굿나잇 스토리는 낮 동안 바빴던 마음을 가라앉히고 몸을 진정시켜 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 이야기 세션입니다. 편안하고 부드러운 마음으로 굿나잇 스토리를 즐겨보세요.

아름다운 멜로디와 함께 마음에 평화와 편안함을 채워보세요.

수면과 휴식을 위한 편안한 분위기를 만들어주는 부드러운 배경 소리

소중한 자녀에게 들려줄 수 있는 굿나잇 스토리. 아이들에게 평온한 마음을 선물하세요.

Calm 페이스북 그룹에 가입하고, 명상하는 전 세계 사람들과 교류해 보세요. Calm은 이곳이 가장 따뜻하고 영감이 되는 온라인 커뮤니티가 될 수 있도록 최선을 다하고 있으며, SNS를 하다 보면 느껴질 수 있는 압박감이나 두려움 대신, 서로를 지지하고 연결할 수 있는 것들을 나누고자 노력하고 있습니다.

데스크탑 & 핸드폰 배경 화면

아름다운 배경 화면을 핸드폰과 데스크탑에 다운로드해보세요.

관계 구축하기

주변 사람들이 이 시기를 어떻게 보내고 있는지 안부를 물어보고, 필요하다면 도움을 요청해 보세요. 문자나 전화, 카카오톡, 영상 통화 등을 적극 활용해 관계를 유지하세요. 역경에 직면했을 때야말로 서로가 필요한 시기입니다.

대화 주제

• 요즘 어떻게 지내세요?

• 어떤 점이 가장 힘든가요?

• 제가 도와드릴 게 있을까요?

할 수 있는 일

• 영상 통화를 켠 채로 서로 각자의 일 하기(예를 들어, 한 사람이 요리를 하는 동안 다른 사람은 퍼즐을 맞추는 등 다른 활동을 할 수 있겠죠.)

• 전화 통화로 함께 명상 수행하기

• 그룹 영상 통화를 이용해 댄스 파티 하기

배풀 수 있는 친절

• 친구를 위해 신나는 음악 재생목록 만들기

• 친구에게 재미있는 농담 보내기

• 가까운 사람에게 그들이 왜 나에게 특별한 존재인지 말해주기

시각화

내가 좋아하는 아름다운 장소에 있다고 상상해 보세요. 노을이나, 계곡, 푸른 숲, 인적이 드문 해변, 야생화가 펼쳐진 들판을 바라보고 있다고 상상해보는 거예요. 모든 감각을 동원해서 내가 거기에 있다고 머릿속에 그려봅니다. 저녁 무렵 귀뚜라미가 우는소리를 듣고, 발가락 사이를 스치는 모래를 느껴보고, 꽃향기를 맡아보세요. 우리 마음 속에는 과거의 좋았던 기억으로 돌아가 그 때의 감각을 지금 이 순간 다시 느낄 수 있는 힘이 있습니다.

긴장을 풀어주는 호흡

1. 3초 동안 천천히 숨을 들이쉽니다. 가슴이 부푸는 감각, 숨을 들이마시는 소리에 집중합니다.

2. 숨을 가득 들이마신 후 멈추고 2초를 더 셉니다. 숨을 억지로 참는다고 생각하기보다는 숨을 잠깐 멈춘다고 생각하세요. (숨을 멈춘다고 하면 긴장하기가 쉽죠. 숨을 내쉬기 전에 편하게 긴장을 풀어주세요.)

3. 이제 6초 동안 폐 속의 모든 공기를 내보냅니다. 턱은 이완된 상태를 유지하세요.

4. 몇 번 더 반복합니다.

팁:

• 각자 편안하게 느껴지는 시간 동안 숫자를 세며 호흡합니다. 오랫동안 숫자를 세는 것이 힘든 경우 1초씩 줄여서 진행해도 괜찮습니다.

• 별로 어렵지 않다면 1초씩 수를 늘려도 좋습니다.

• 입가에 살짝 미소를 지으면 턱을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.

5-4-3-2-1 그라운딩 수행

불안감을 느낄 때, 잠시 멈추고 다음과 같이 감각을 느끼게 하는 것들을 찾아보며 마음을 진정해 보세요.

• 볼 수 있는 것 5가지

• 들을 수 있는 것 4가지

• 만질 수 있는 것 3가지

• 냄새 맡을 수 있는 것 2가지

• 맛볼 수 있는 것 1가지